خمسة طرق آمنة لتخسيس الوزن
.jpg)
فريق التحرير
صحيفة السعودية نيوز
نتلقى العديد والعديد من الوعود اليومية والتي تبعث فينا الأمل للوصول إلى الوزن الذي نحلم به عن طريق آلاف الأنواع من الحميات الغذائية. بينما تظل أغلب هذه الوعود كاذبة والأسوأ أنها تصيبنا بالإحباط عندما نفشل في تحقيق أهدافنا سواء في المظهر الرائع أو الصحة الجيدة. كذلك فإن الحقائق التي يخبرنا بها المتخصصين هي أنه لا يوجد نظام غذائي ثابت يصلح للجميع , لكن لكل جسم طبيعة خاصة ولكل شخص أسلوب يصلح له وغالباً لا يصلح لغيره. لكن لحسن الحظ فهناك اعتبارات لو أخذنا بها سنصل جميعاً إلى ما نبتغيه مهما كانت الاختلافات بيننا بعيداً عن الحميات الغذائية التي تعتبر أغلبها وسائل للدعاية فقط عن منتج أو جهة. والآن إليكم خمسة طرق آمنة لتخسيس الوزن تصلح للجميع.
خمسة طرق آمنة لتخسيس الوزن
من أجل النجاح في إنقاص الوزن على المدى الطويل يجب إجراء تغييرات مستديمة في نمط حياتك وعاداتك الغذائية والصحية. هذا التغيير المنشود يرتكز على أساسين وهما:
- اتباع نظام غذائي يتحكم في السعرات الحرارية.
- زيادة النشاط البدني.
كيف إذن نقوم بهذا التغيير الهام لإنقاذ مهمتنا في التخسيس؟
الإجابة على هذا التساؤل سوف تكون عبر اتباع خمسة طرق آمنة لتخسيس الوزن .
أولاً: التحضير النفسي.
اسأل نفسك قبل أن تبدأ في تخسيس الوزن الأسئلة التالية:
- هل أنا متحمس للتخسيس؟
- ما هي العوامل التي تتسبب في التشتيت؟
- التوتر يجعلنى أستهلك مقدار أكبر من الطعام؟
- هل انا مستعد لتعلم استراتيجيات التغلب على التوتر؟
- هل أحتاج إلى دعم من أشخاص أخرى للتغلب على التوتر؟
- عاداتي الغذائية... هل أنا على استعداد لتغييرها؟
- انشطتى اليومية ... هل أنا مستعد لتغييرها؟
- هل هناك وقت لأقوم بتغيير عاداتي وأنشطتي وانتهاج استراتيجيات جديدة للتغلب على التوتر؟
من الممكن التحدث إلى خبير أو طبيب أثناء إجابتك على الأسئلة السابقة . بينما سوف تكون مستعداً تماما لتحديد أهدافك وبداية الطريق بعد الإجابة على أسئلة واحدة من أهم خمسة طرق لتخسيس الوزن.
ثانياً: اخلق الدوافع
لن يستطيع أحد إنقاص وزنك إلا أنت.
لذلك يجب عليك خلق دافعية ذاتية للسير في الطريق لنهايته. ربما تكون إجازة صيف ترغب أن تبدو فيها أكثر روعة. أو رغبة في تحسّن الصحة العامة أو لتكون جديراً بشريك الحياه. ابحث كذلك عن العبارات المحفزة والتي تساعدك في المقاومة عند التعرض للحظات الضعف وضعها نصب أعينك في كل مكان. حين تصحو من النوم أمام حائط سريرك أو على باب الثلاجة. ولا يضير الاستعانة بالأشخاص الذين يستطيعون تحفيزك والاستماع لمعاناتك دون استهانة أو استهزاء.
ثالثاً: ضع أهدافاً واقعية قابلة للتحقيق
المحور الأساسي فيما بين خمسة طرق آمنة لتخسيس الوزن هو الأهداف الواقعية والتي نعتبرها الجائزة في نهاية السباق.
ودعونا نعرف ما هو "الواقعي" .
إن استهداف تخسيس الوزن من نصف كيلو إلى كيلو واحد أسبوعياً هو هدف واقعي. حيث يأتي هذا الهدف عن طريق تنفيذ إجراءات هي أيضا واقعية. مثل المشي لمدة نصف ساعة يومياً مما يستهلك من 500 إلى 1000 سعر حراري يومياً.
رابعاً: استمتع بالطعام الصحي
تناول ما لا يقل عن أربع حصص من الخضار وثلاث حصص من الفاكهة يوميًا.
استبدل الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة.
استخدم كميات متواضعة من الدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون والزيوت النباتية والأفوكادو والمكسرات وزبدة المكسرات وزيوت المكسرات.
قلل من السكر قدر الإمكان ، باستثناء السكر الطبيعي في الفاكهة.
اختر منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والدواجن بكميات محدودة.
خامساً: غيّر مفاهيمك
لا يكفي الالتزام بالطعام الصحى والنشاط البدني فقط لتحقيق ما تريده. يجب عليك أن تغير من نمط حياتك بشكل كامل وأكثر فاعلية.
قم بتغيير العادات التي أفسدت جهودك السابقة وضع استراتيجية لهذا التغيير.
من المحتمل أن تتعرض لانتكاسة ولكن بدلاً من ان تستسلم , ابدأ ببساطة في اليوم التالي وتذكر دائماً أنك تريد أن تغير حياتك للأفضل . هذا التغيير لن يحدث بين ليلة وضحاها ولكنه سيستغرق وقتاً مهما طال فهو يستحق منك الانتظار والعناء.
كانت تلك خمسة طرق آمنة لتخسيس الوزن إن قمتم باتباعها فسوف تحصلون على نتائج رائعة بالتأكيد.
Aug. 2, 2021, 10:32 a.m. Aug. 2, 2021, 10:32 a.m. نتلقى العديد والعديد من الوعود اليومية والتي تبعث فينا الأمل للوصول إلى الوزن الذي نحلم به عن طريق آلاف الأنواع من الحميات الغذائية. بينما تظل أغلب هذه الوعود كاذبة والأسوأ أنها تصيبنا بالإحباط عندما ...
خمسة طرق آمنة لتخسيس الوزن
نتلقى العديد والعديد من الوعود اليومية والتي تبعث فينا الأمل للوصول إلى الوزن الذي نحلم به عن طريق آلاف الأنواع من الحميات الغذائية. بينما تظل أغلب هذه الوعود كاذبة والأسوأ أنها تصيبنا بالإحباط عندما نفشل في تحقيق أهدافنا سواء في المظهر الرائع أو الصحة الجيدة. كذلك فإن الحقائق التي يخبرنا بها المتخصصين هي أنه لا يوجد نظام غذائي ثابت يصلح للجميع , لكن لكل جسم طبيعة خاصة ولكل شخص أسلوب يصلح له وغالباً لا يصلح لغيره. لكن لحسن الحظ فهناك اعتبارات لو أخذنا بها سنصل جميعاً إلى ما نبتغيه مهما كانت الاختلافات بيننا بعيداً عن الحميات الغذائية التي تعتبر أغلبها وسائل للدعاية فقط عن منتج أو جهة. والآن إليكم خمسة طرق آمنة لتخسيس الوزن تصلح للجميع.
خمسة طرق آمنة لتخسيس الوزن
من أجل النجاح في إنقاص الوزن على المدى الطويل يجب إجراء تغييرات مستديمة في نمط حياتك وعاداتك الغذائية والصحية. هذا التغيير المنشود يرتكز على أساسين وهما:
- اتباع نظام غذائي يتحكم في السعرات الحرارية.
- زيادة النشاط البدني.
كيف إذن نقوم بهذا التغيير الهام لإنقاذ مهمتنا في التخسيس؟
الإجابة على هذا التساؤل سوف تكون عبر اتباع خمسة طرق آمنة لتخسيس الوزن .
أولاً: التحضير النفسي.
اسأل نفسك قبل أن تبدأ في تخسيس الوزن الأسئلة التالية:
- هل أنا متحمس للتخسيس؟
- ما هي العوامل التي تتسبب في التشتيت؟
- التوتر يجعلنى أستهلك مقدار أكبر من الطعام؟
- هل انا مستعد لتعلم استراتيجيات التغلب على التوتر؟
- هل أحتاج إلى دعم من أشخاص أخرى للتغلب على التوتر؟
- عاداتي الغذائية... هل أنا على استعداد لتغييرها؟
- انشطتى اليومية ... هل أنا مستعد لتغييرها؟
- هل هناك وقت لأقوم بتغيير عاداتي وأنشطتي وانتهاج استراتيجيات جديدة للتغلب على التوتر؟
من الممكن التحدث إلى خبير أو طبيب أثناء إجابتك على الأسئلة السابقة . بينما سوف تكون مستعداً تماما لتحديد أهدافك وبداية الطريق بعد الإجابة على أسئلة واحدة من أهم خمسة طرق لتخسيس الوزن.
ثانياً: اخلق الدوافع
لن يستطيع أحد إنقاص وزنك إلا أنت.
لذلك يجب عليك خلق دافعية ذاتية للسير في الطريق لنهايته. ربما تكون إجازة صيف ترغب أن تبدو فيها أكثر روعة. أو رغبة في تحسّن الصحة العامة أو لتكون جديراً بشريك الحياه. ابحث كذلك عن العبارات المحفزة والتي تساعدك في المقاومة عند التعرض للحظات الضعف وضعها نصب أعينك في كل مكان. حين تصحو من النوم أمام حائط سريرك أو على باب الثلاجة. ولا يضير الاستعانة بالأشخاص الذين يستطيعون تحفيزك والاستماع لمعاناتك دون استهانة أو استهزاء.
ثالثاً: ضع أهدافاً واقعية قابلة للتحقيق
المحور الأساسي فيما بين خمسة طرق آمنة لتخسيس الوزن هو الأهداف الواقعية والتي نعتبرها الجائزة في نهاية السباق.
ودعونا نعرف ما هو "الواقعي" .
إن استهداف تخسيس الوزن من نصف كيلو إلى كيلو واحد أسبوعياً هو هدف واقعي. حيث يأتي هذا الهدف عن طريق تنفيذ إجراءات هي أيضا واقعية. مثل المشي لمدة نصف ساعة يومياً مما يستهلك من 500 إلى 1000 سعر حراري يومياً.
رابعاً: استمتع بالطعام الصحي
تناول ما لا يقل عن أربع حصص من الخضار وثلاث حصص من الفاكهة يوميًا.
استبدل الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة.
استخدم كميات متواضعة من الدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون والزيوت النباتية والأفوكادو والمكسرات وزبدة المكسرات وزيوت المكسرات.
قلل من السكر قدر الإمكان ، باستثناء السكر الطبيعي في الفاكهة.
اختر منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والدواجن بكميات محدودة.
خامساً: غيّر مفاهيمك
لا يكفي الالتزام بالطعام الصحى والنشاط البدني فقط لتحقيق ما تريده. يجب عليك أن تغير من نمط حياتك بشكل كامل وأكثر فاعلية.
قم بتغيير العادات التي أفسدت جهودك السابقة وضع استراتيجية لهذا التغيير.
من المحتمل أن تتعرض لانتكاسة ولكن بدلاً من ان تستسلم , ابدأ ببساطة في اليوم التالي وتذكر دائماً أنك تريد أن تغير حياتك للأفضل . هذا التغيير لن يحدث بين ليلة وضحاها ولكنه سيستغرق وقتاً مهما طال فهو يستحق منك الانتظار والعناء.
كانت تلك خمسة طرق آمنة لتخسيس الوزن إن قمتم باتباعها فسوف تحصلون على نتائج رائعة بالتأكيد.
الكلمات المفتاحية
