Menu
السعودية نيوز | 5 طرق لفقدان دهون البطن دون ريجيم أو رياضة

توجد العديد من الطرق التي يمكن من خلالها حرق دهون البطن دون اتباع نظام غذائي، وحتى دون ممارسة الرياضة.

ووفقا لصحيفة «تايمز أوف إنديا»، توجد خطوات بسيطة قد تساعدك على التخلص من دهون البطن دون أي مجهود جاد.

ومن أهم الطرق التي تساعد على حرق دهون البطن:

التحكم في الكمية

يعتبر التحكم في الكمية هو المفتاح، وذلك اللجوء إلى الأطباق الأصغر حجما، وإبقاء تناول الطعام تحت السيطرة. ففي كثير من الأحيان، نميل إلى الإفراط في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية وزيادة الوزن بشكل غير ضروري.

وبمساعدة التحكم في الكمية لا يمكنك فقط خسارة بعض الكيلوجرامات والحفاظ على السعرات الحرارية الزائدة، ولكن يمكنك أيضا فقدان بعض دهون البطن والحفاظ على وزن صحي على المدى الطويل.

الأكل ببطء ومضغ الطعام بشكل صحيح

عند تناول الوجبات، تذكر أن تأكل ببطء وأن تمضغ طعامك بشكل صحيح، لأن هذا يساعدك على تكسير طعامك بشكل أكثر كفاءة، مما يسهل هضمه في معدتك. إلى جانب ذلك، يضمن الهضم الأفضل شبعا أفضل لفترات أطول من الوقت.

التحكم في التوتر والنوم بشكل كاف

غالبًا ما تعيق قلة النوم عملية فقدان دهون البطن. توصلت الأبحاث إلى أن قلة النوم لدى الأشخاص يمكن أن تؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن وقد تجعل من الصعب عليهم تقليل دهون البطن. كما أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى التوتر وتسبب أيضا ارتفاع مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر) لديك وتزيد أيضا من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية. لذلك، من المهم التأكد من حصولك على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم يوميا وإدارة التوتر بكفاءة.

التحكم في وضعية الجسم

سواء كنت تعمل أو تقوم بأي شكل آخر من أشكال العمل، فمن المهم أن تتحقق من وضعيتك. غالبا ما نتجاهل الضرر الأكثر وضوحا الذي نتسبب فيه لأنفسنا نتيجة وضعية الجسم الخاطئة. ويمكن أن تكون دهون البطن نتيجة لذلك. ويساعدك التمسك بوضعية جيدة على إشراك عضلات المعدة ومنطقة البطن أيضا.

شرب الكثير من الماء

الماء جزء مهم من رحلتنا لفقدان الوزن. من خلال بدء يومك بشرب كوب من الماء أو تناول كوب من الماء قبل الوجبة مباشرة، يمكن أن يرطب جسمك، ويعزز التمثيل الغذائي في الجسم، وهذا بدوره يشبع جوعك ويبقيك ممتلئا لفترات أطول من الوقت. ويمكنك أيضا تناول شاي الأعشاب الدافئ أو الماء العذب بالليمون، مما يقلل من جوعك.

Aug. 29, 2021, 6:16 a.m. توجد العديد من الطرق التي يمكن من خلالها حرق دهون البطن دون اتباع نظام غذائي، وحتى دون ممارسة الرياضة. ووفقا لصحيفة «تايمز أوف إنديا»، توجد خطوات بسيطة قد تساعدك على التخلص من دهون البطن دون أي مجهود...
السعودية نيوز | 5 طرق لفقدان دهون البطن دون ريجيم أو رياضة
صحيفة السعودية نيوز
صحيفة السعودية نيوز

السعودية نيوز | 5 طرق لفقدان دهون البطن دون ريجيم أو رياضة

السعودية نيوز | 5 طرق لفقدان دهون البطن دون ريجيم أو رياضة
  • 158
20 محرّم 1443 /  28  أغسطس  2021   09:54 م

توجد العديد من الطرق التي يمكن من خلالها حرق دهون البطن دون اتباع نظام غذائي، وحتى دون ممارسة الرياضة.

ووفقا لصحيفة «تايمز أوف إنديا»، توجد خطوات بسيطة قد تساعدك على التخلص من دهون البطن دون أي مجهود جاد.

ومن أهم الطرق التي تساعد على حرق دهون البطن:

التحكم في الكمية

يعتبر التحكم في الكمية هو المفتاح، وذلك اللجوء إلى الأطباق الأصغر حجما، وإبقاء تناول الطعام تحت السيطرة. ففي كثير من الأحيان، نميل إلى الإفراط في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية وزيادة الوزن بشكل غير ضروري.

وبمساعدة التحكم في الكمية لا يمكنك فقط خسارة بعض الكيلوجرامات والحفاظ على السعرات الحرارية الزائدة، ولكن يمكنك أيضا فقدان بعض دهون البطن والحفاظ على وزن صحي على المدى الطويل.

الأكل ببطء ومضغ الطعام بشكل صحيح

عند تناول الوجبات، تذكر أن تأكل ببطء وأن تمضغ طعامك بشكل صحيح، لأن هذا يساعدك على تكسير طعامك بشكل أكثر كفاءة، مما يسهل هضمه في معدتك. إلى جانب ذلك، يضمن الهضم الأفضل شبعا أفضل لفترات أطول من الوقت.

التحكم في التوتر والنوم بشكل كاف

غالبًا ما تعيق قلة النوم عملية فقدان دهون البطن. توصلت الأبحاث إلى أن قلة النوم لدى الأشخاص يمكن أن تؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن وقد تجعل من الصعب عليهم تقليل دهون البطن. كما أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى التوتر وتسبب أيضا ارتفاع مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر) لديك وتزيد أيضا من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية. لذلك، من المهم التأكد من حصولك على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم يوميا وإدارة التوتر بكفاءة.

التحكم في وضعية الجسم

سواء كنت تعمل أو تقوم بأي شكل آخر من أشكال العمل، فمن المهم أن تتحقق من وضعيتك. غالبا ما نتجاهل الضرر الأكثر وضوحا الذي نتسبب فيه لأنفسنا نتيجة وضعية الجسم الخاطئة. ويمكن أن تكون دهون البطن نتيجة لذلك. ويساعدك التمسك بوضعية جيدة على إشراك عضلات المعدة ومنطقة البطن أيضا.

شرب الكثير من الماء

الماء جزء مهم من رحلتنا لفقدان الوزن. من خلال بدء يومك بشرب كوب من الماء أو تناول كوب من الماء قبل الوجبة مباشرة، يمكن أن يرطب جسمك، ويعزز التمثيل الغذائي في الجسم، وهذا بدوره يشبع جوعك ويبقيك ممتلئا لفترات أطول من الوقت. ويمكنك أيضا تناول شاي الأعشاب الدافئ أو الماء العذب بالليمون، مما يقلل من جوعك.

الكلمات المفتاحية