Menu
السعودية نيوز | 7 أطعمة تحارب صعوبات النوم ونصائح لمواجهة التوتر.. تعرف عليهما

قال المركز الاتحادي للتغذية، إنه يمكن محاربة صعوبات النوم من خلال تناول الأغذية الغنية بالميلاتونين، الذي يُعرف باسم "هرمون النوم"؛ حيث إنّه يعمل على خفض درجة حرارة الجسم وضغط الدم، ومن ثم تهيئة المرء للخلود إلى النوم.

وأوضح المركز أنّه ينبغي تناول الأغذية الغنية بالميلاتونين مساء، والتي تتمثّل في الحليب والبيض والفستق والموز والكرز والأفوكادو والكرانبيري.

وإلى جانب تناول الأغذية المحتوية على الميلاتونين، ينبغي مواجهة التوتر النفسي من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء كاليوجا والتأمل.

ولنوم هانئ ينبغي أن تشكل غرفة النوم بيئة مثالية للنوم؛ حيث ينبغي أن تكون الغرفة مظلمة ويسودها الهدوء وذات درجة حرارة مناسبة تتراوح بين 15 و18 درجة مئوية.

ويراعى أيضًا عدم التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية كالهاتف الذكي والتلفاز قبل الذهاب إلى الفراش بنحو ساعتين على الأقل؛ نظرا لأن الضوء الأزرق يتسبب في تثبيط هرمون "الميلاتونين" اللازم للنوم.

اقرأ أيضًا:

الرجل الياباني اليقظ.. دايسوكي هوري ينام ٣٠ دقيقة فقط يوميًا

Sept. 19, 2021, 12:34 p.m. قال المركز الاتحادي للتغذية، إنه يمكن محاربة صعوبات النوم من خلال تناول الأغذية الغنية بالميلاتونين، الذي يُعرف باسم "هرمون النوم"؛ حيث إنّه يعمل على خفض درجة حرارة الجسم وضغط الدم، ومن ثم تهيئة المرء...
السعودية نيوز | 7 أطعمة تحارب صعوبات النوم ونصائح لمواجهة التوتر.. تعرف عليهما
صحيفة السعودية نيوز
صحيفة السعودية نيوز

السعودية نيوز | 7 أطعمة تحارب صعوبات النوم ونصائح لمواجهة التوتر.. تعرف عليهما

السعودية نيوز | 7 أطعمة تحارب صعوبات النوم ونصائح لمواجهة التوتر.. تعرف عليهما
  • 490
12 صفر 1443 /  19  سبتمبر  2021   08:37 ص

قال المركز الاتحادي للتغذية، إنه يمكن محاربة صعوبات النوم من خلال تناول الأغذية الغنية بالميلاتونين، الذي يُعرف باسم "هرمون النوم"؛ حيث إنّه يعمل على خفض درجة حرارة الجسم وضغط الدم، ومن ثم تهيئة المرء للخلود إلى النوم.

وأوضح المركز أنّه ينبغي تناول الأغذية الغنية بالميلاتونين مساء، والتي تتمثّل في الحليب والبيض والفستق والموز والكرز والأفوكادو والكرانبيري.

وإلى جانب تناول الأغذية المحتوية على الميلاتونين، ينبغي مواجهة التوتر النفسي من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء كاليوجا والتأمل.

ولنوم هانئ ينبغي أن تشكل غرفة النوم بيئة مثالية للنوم؛ حيث ينبغي أن تكون الغرفة مظلمة ويسودها الهدوء وذات درجة حرارة مناسبة تتراوح بين 15 و18 درجة مئوية.

ويراعى أيضًا عدم التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية كالهاتف الذكي والتلفاز قبل الذهاب إلى الفراش بنحو ساعتين على الأقل؛ نظرا لأن الضوء الأزرق يتسبب في تثبيط هرمون "الميلاتونين" اللازم للنوم.

اقرأ أيضًا:

الرجل الياباني اليقظ.. دايسوكي هوري ينام ٣٠ دقيقة فقط يوميًا

الكلمات المفتاحية