Menu
السعودية نيوز | جرّب الاسترخاء بقاعدة «العشرينات».. 4 تمارين لمواجهة إجهاد العين

وجهت جمعية «الرؤية الجيدة» الألمانية، عدة نصائح لمواجهة إجهاد العين، والذي يسببه النظر لفترات زمنية طويلة إلى شاشات الحاسوب والهاتف الذكي.

وتظهر أعراض إجهاد العين، في صورة احمرار العين والشعور بحرقان وحكة وجفاف، وإليك 4 نصائح تتضمن تمارين بسيطة لمواجهة إجهاد العين:

- تمرين الاسترخاء: 

يمكنك الاستعانة بالتمرين التالي لمساعدة العين على الاسترخاء: أغمض عينيك، ثم خذ شهيقا وزفيرا عميقين عدة مرات. ثم قم بفرك راحتي اليدين معا لتدفئتهما، ثم ضعهما على العين، مع مراعاة تكرار التمرين عدة مرات.

- تمرين آخر للاسترخاء: 

انظر إلى اليمين وإلى الأمام وإلى اليسار عدة مرات من دون تحريك الرأس، ثم أغمض عينك، مع تكرار التمرين بالنظر إلى أعلى وأسفل.

- الاسترخاء بقاعدة 20-20-20: 

تساعد قاعدة العشرينات على استرخاء عضلات العين، ويمكنك ممارستها كالتالي: كل 20 دقيقة انظر إلى شيء يقع على بعد لا يقل عن 20 قدما (نحو 6 أمتار) لمدة 20 ثانية على الأقل.

- الرَمش: 

يجب عليك القيام بالرَمش بمعدل 10 مرات متتالية تقريبا، ثم الاسترخاء لمدة نصف دقيقة، مع تكرار ذلك عدة مرات.

اقرأ أيضا| 

أسباب وأعراض التهاب قزحية العين.. وطرق علاجها

Oct. 5, 2021, 12:55 p.m. وجهت جمعية «الرؤية الجيدة» الألمانية، عدة نصائح لمواجهة إجهاد العين، والذي يسببه النظر لفترات زمنية طويلة إلى شاشات الحاسوب والهاتف الذكي. وتظهر أعراض إجهاد العين، في صورة احمرار العين والشعور بحرقان...
السعودية نيوز | جرّب الاسترخاء بقاعدة «العشرينات».. 4 تمارين لمواجهة إجهاد العين
صحيفة السعودية نيوز
صحيفة السعودية نيوز

السعودية نيوز | جرّب الاسترخاء بقاعدة «العشرينات».. 4 تمارين لمواجهة إجهاد العين

السعودية نيوز | جرّب الاسترخاء بقاعدة «العشرينات».. 4 تمارين لمواجهة إجهاد العين
  • 551
28 صفر 1443 /  05  أكتوبر  2021   09:07 ص

وجهت جمعية «الرؤية الجيدة» الألمانية، عدة نصائح لمواجهة إجهاد العين، والذي يسببه النظر لفترات زمنية طويلة إلى شاشات الحاسوب والهاتف الذكي.

وتظهر أعراض إجهاد العين، في صورة احمرار العين والشعور بحرقان وحكة وجفاف، وإليك 4 نصائح تتضمن تمارين بسيطة لمواجهة إجهاد العين:

- تمرين الاسترخاء: 

يمكنك الاستعانة بالتمرين التالي لمساعدة العين على الاسترخاء: أغمض عينيك، ثم خذ شهيقا وزفيرا عميقين عدة مرات. ثم قم بفرك راحتي اليدين معا لتدفئتهما، ثم ضعهما على العين، مع مراعاة تكرار التمرين عدة مرات.

- تمرين آخر للاسترخاء: 

انظر إلى اليمين وإلى الأمام وإلى اليسار عدة مرات من دون تحريك الرأس، ثم أغمض عينك، مع تكرار التمرين بالنظر إلى أعلى وأسفل.

- الاسترخاء بقاعدة 20-20-20: 

تساعد قاعدة العشرينات على استرخاء عضلات العين، ويمكنك ممارستها كالتالي: كل 20 دقيقة انظر إلى شيء يقع على بعد لا يقل عن 20 قدما (نحو 6 أمتار) لمدة 20 ثانية على الأقل.

- الرَمش: 

يجب عليك القيام بالرَمش بمعدل 10 مرات متتالية تقريبا، ثم الاسترخاء لمدة نصف دقيقة، مع تكرار ذلك عدة مرات.

اقرأ أيضا| 

أسباب وأعراض التهاب قزحية العين.. وطرق علاجها

الكلمات المفتاحية