يتطلب العمل عن بعد مزيدًا من الاهتمام بالتمارين الرياضية لتعزيز صحة ومناعة الجسم وتفادي الإصابة بالإمراض الناجمة عن قلة الحركة.

وينصح الخبراء بممارسة التمارين المعروفة بـ«تمارين العشر دقائق»، ويتصدرها «تمرين الفلات فوت»، ويتم إداؤه باتخاذ وضعية تمارين الضغط، وبعده يبدأ ممارسه القفز عاليًا والعودة إلى ذات الوضعية، بشكل متكرر.

كما تتضمن تلك التمرينات «تمرين اسكرين ابس»، وخلاله يتم ثني الساق لأسفل بزاوية يمنة ويسارًا ويتم إدارة ارتكاز الجسم من خلال اليدين بشكل شبيه بتمارين الضغط.

ويدخل ضمن قائمة التمارين أيضًا «تمرين بلانك» للساقين وخلاله يباشر اللاعب الإتكاء على أطراف يديه أو رجليه فقط، فيبدوا اللاعب كما لو كان يرفع جسمه بصورة كاملة عن الأرض برفع ساق بعد أخرى.

وتشمل التمارين أيضًا، «تمرين باكوارد»، بحيث يقف اللاعب بوضع مستقيم ويبدأ ثني الفخذ واحدا تلو آخر بالتبادل، بالإضافة إلى تمرين «جامب»، ويتم بالقفز سريعًا بشكل متكرر في الهواء.

وتضمن تلك التمارين، تعزيز صحة القلب، والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي، وتنشيط عضلة القلب، فضلًا عن حرق السعرات الحرارية ودعم وظائف المخ وتنظيم معدل ضربات القلب.

اقرأ أيضًا:

دراسات تكشف عن طريقة للتحكم في زيادة الوزن وحجم «الكرش»