ما هي تمارين الكارديو نوضحه إليك؛ لأنها واحدة من أهم التمارين التي تمد الجسم بالفوائد المختلفة، والجدير بالذكر أنه ينصح بالقيام بها بصورة تدريجية حتى يعتاد الجسم على القيام بها، وفوائدها متعددة وتساعد الأشخاص في الحصول على جسم صحي.

ما هي تمارين الكارديو

تتمثل تمارين الكارديو كالآتي:

· تمارين الكارديو هي التمارين التي تسمح خلال ممارستها بدخول الأكسجين إلى الجسم بصورة كبيرة.

· يطلق على هذه التمارين اسم التمارين الهوائية ومن أمثلتها السباحة، والمشي، وركوب الدراجات.

· وذلك لأنها تساعد في تسارع التنفس، بالإضافة إلى تسارع نبض القلب أثناء ممارستها؛ لأن الجسم يتحرك بصورة كبيرة أثناء ممارستها.

· وبالتالي يحتاج الجسم لمعدل أكبر من الأكسجين لنقل الدم إلى الأجزاء المختلفة في الجسم.

ما هي تمارين الكارديو وفوائدها

تتمثل أهم فوائد تمارين الكارديو كالآتي:

· التحسين من صحة القلب، بجانب حمايته من التعرض للأمراض المختلفة، والمساعدة في تقوية عضلة القلب.

· التقليل من معدل الكوليسترول الضار في الدم، وبالتالي يساعد ذلك في وقاية الجسم من الأمراض المختلفة.

· ضبط معدل سكر الدم مما يساعد في وقاية الجسم من الإصابة بمرض السكري.

· الحفاظ على الوزن المثالي؛ لأنها تساعد في حرق السعرات الحرارية، بجانب حرق الدهون.

· تساعد في التحسين من صحة الدماغ ومنع تعرضه للأمراض المتعددة.

· المساعدة في الحصول على الصحة الجنسية.

· الحد من الشعور بالآلام المختلفة في الجسم.

تمارين الكارديو للمبتدئين

هناك بعض تمارين الكارديو التي يمكن ممارستها من قبل المبتدئين وأهمها:

· نط الحبل.

· تمرين الضغط.

· الجري باستخدام المشاية الكهربائية.

· رفع الركبة أثناء الوقف مع فرد الجسم بصورة مستقيمة إلى الصدر.

· تمرين المشي.

· تسلق الجبال ويمكنك ممارستها في المنزل عبر الاستلقاء كأنك تمارس تمرين الضغط مع تحريك الركبتين.

تمارين الكارديو للبطن والارداف

إليك ما هي تمارين الكارديو للحصول على بطن وأرداف ذات مظهر مميز وتتمثل كالآتي:

· تمرين الفخذ مع الدوران وفيها يقف الشخص مستندًا على كرسي، ورفع أحد الساقين لأعلى، مع دوران الفخذ، ويجب تكرار الخطوة مع الساق الأخرى.

· رفعة الساق وفيه يقف الشخص مع فرد القدمين، وكذلك الظهر، ثم يتم رفع الساق والفرد بصورة دائرية، مع تكرار الخطوات مع الساقين.

· البلاند يجب ممارسته بصورة يومية لمدة 30 ثانية.

فوائد تمارين الكارديو للنساء

بعد معرفة ما هي تمارين الكارديو نوضح إليك أهم فوائدها للنساء وتتمثل فيما يلي:

· الحصول على النوم العميق.

· فقدان الوزن الزائد نتيجة حرق الدهون، والجدير بالذكر أنها لا تسبب ترهلات.

· تقليل الشعور بالتوتر.

· جعل العظام أكثر كثافة.

· التخلص من الاكتئاب، والتخلص من الشعور بالقلق.

· الحصول على الراحة النفسية.

· زيادة الشعور بالثقة بالنفس.

· وقاية الجسم من الإصابة بالأمراض وبالأخص أمراض السرطان.

· المساعدة في تقوية عضلات القلب.

· التقليل من خطر التعرض للإصابة بالنوبات القلبية.

· الحد من ارتفاع ضغط الدم، وكذلك تساعد في التقليل من خطر ارتفاع معدل الكوليسترول في الدم.

· تساعد في توسيع الرئتين.

أضرار تمارين الكارديو

بعد أن تعرفنا على ما هي تمارين الكارديو وأهم فوائدها، نوضح إليك أهم أضرارها وهي:

· يصاب البعض بالشعور بالأرق في حالة ممارستها خلال ساعات الليل، ويمكنك تجنب ذلك عبر ممارستها في ساعات الصباح.

· يتعرض المتدربين إلى الإصابات المختلفة في المفاصل؛ وذلك في حالة ممارسة التمارين العنيفة.

· انفتاح الشهية في حالة عدم تنظيم الوجبات التي تتناولها، ولها يجب الالتزام بتناول الوجبات الصحية بالكميات الملائمة للجسم حتى لا تكتسب الوزن الزائد.

· ارتفاع ضغط الدم في بعض الحالات وبالأخص أثناء ممارسة تمارين الكارديو التي تزيد ضربات القلب بصورة كبيرة.

· ولهذا ينصح باستشارة الطبيب قبل ممارسة تمارين الكارديو.