الوزن الطبيعي للاطفال هو موضوع هام يثير اهتمام الأهل والمربين والمختصين في الرعاية الصحية. يعتبر الوزن الصحي للأطفال أحد المؤشرات الأساسية لتقييم نموهم وتطورهم الجسدي. في هذه المقالة، سأقدم لك معلومات حول الوزن الطبيعي للاطفال في مراحل عمرية مختلفة.

الوزن الطبيعي للاطفال

يتغير الوزن الطبيعي للاطفال بشكل كبير خلال السنوات الأولى من حياتهم. عند الولادة، يكون وزن الطفل في المتوسط حوالي 2.5 إلى 4 كيلوغرامات. خلال الأشهر الأولى، يزداد وزن الطفل بشكل سريع. في المتوسط، يتضاعف وزن الطفل خلال الشهور الخمسة الأولى من عمره.

من ثم، يستمر النمو بوتيرة أبطأ خلال السنوات اللاحقة. في الفترة بين عمر سنة وثلاث سنوات، يزداد وزن الطفل بمعدل حوالي 2-3 كيلوغرامات في السنة. بعد سن الثالثة، يصبح معدل زيادة الوزن أقل، ويتراوح بين 1-2 كيلوغرام في السنة.

مع ذلك، يجب أن نتذكر أن هذه الأرقام هي متوسطات وقد تختلف من طفل إلى طفل. يعتمد الوزن الطبيعي للأطفال على عدة عوامل، بما في ذلك الجينات والوراثة والتغذية والنشاط البدني.

تعرف علي جدول الوزن الطبيعي للأطفال.

طرق الوصول إلي الوزن الطبيعي للاطفال

التغذية المتوازنة

•  ينبغي أن تحتوي وجبات الطفل على تشكيلة متنوعة من الأطعمة الصحية والمتوازنة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات والمنتجات الألبان. ينصح بتقديم الأطعمة الطازجة والغنية بالعناصر الغذائية المهمة للنمو، مثل الحديد والكالسيوم والبروتين.

•  الرضاعة الطبيعية : في حالة الأطفال الرضع، يُفضل الاستمرار في الرضاعة الطبيعية أو استخدام الحليب الصناعي المناسب وفقًا لتوجيهات الأطباء.

• تقديم وجبات تكميلية: عندما يبدأ الطفل في تناول الأطعمة الصلبة، يجب تقديم وجبات تكميلية غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الهامة. يمكن تضمين الحبوب المطحونة والبقوليات واللحوم والأسماك.

تعرف علي النظام الغذائي للطفل من 6-12 شهر بقلم د. ريهام عبد الفتاح استشاري طب الأطفال.

• الوجبات الصغيرة والتكرار: يفضل تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة وتقديمها بشكل متكرر خلال اليوم، بدلاً من الاعتماد على ثلاث وجبات رئيسية فقط. هذا يساعد في زيادة استهلاك السعرات الحرارية وتحسين الشهية.

• تقديم وجبات ذات قيمة غذائية عالية: يجب تجنب تقديم السكريات والوجبات السريعة والوجبات الغير صحية التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة وتفتقر إلى العناصر الغذائية الهامة.

• الحفاظ على بيئة إيجابية حول الطعام: يجب توفير بيئة إيجابية حول الطعام وتقديمه بشكل ممتع وملائم لحاجات الطفل. يمكن استخدام الألوان المشرقة والأشكال الممتعة لجذب انتباه الطفل إلى الوجبات.

• الوجبات الصحية بين الوجبات الرئيسية: يمكن تقديم وجبات خفيفة وصحية بين الوجبات الرئيسية لزيادة استهلاك السعرات الحرارية. يمكن تقديم الفواكه المجففة والمكسرات والزبادي والعصائر الطبيعية كوجبات خفيفة.

• تشجيع المشاركة في إعداد الطعام: قد يشجع إشراك الطفل في عملية إعداد الطعام على زيادة شهيته. يمكنك طلب مساعدته في غسل الخضروات أو تقطيع الفواكه أو الخبز. هذا يمكن أن يعطي الطفل شعورًا بالاعتزاز والمشاركة وقد يحفزه على تجربة الطعام الجديد.

ممارسة الرياضة

تساهم ممارسة الرياضة بانتظام في التحكم في الوزن وتحقيق الوزن الصحي.
تعزز ممارسة الرياضة بناء العضلات، والعضلات تحتاج إلى مزيد من الطاقة للحفاظ على وظائفها، مما يعني زيادة حرق السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة.

النوم الجيد

يؤثر النوم الجيد على تنظيم الهرمونات المرتبطة بالشهية والجوع، مثل هرمون الجريلين واللبتين.
عندما يكون هناك نقص في النوم، يزداد الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
يلعب النوم الجيد دورًا هامًا في تحسين الصحة العامة، بما في ذلك تقليل مخاطر الأمراض المزمنة مثل السمنة والسكري وأمراض القلب. وبالتالي، فإن الحفاظ على نوم جيد يساهم في الحفاظ على وزن صحي.

في حالة وجود أي مخاوف بشأن الوزن الطبيعي للاطفال، من المهم استشارة الطبيب . يمكن أن يقدم المهنيون المؤهلون توجيهات ونصائح حول التغذية السليمة والنمط الحياتي الصحي الذي يساعد على تعزيز الوزن الصحي للطفل.

في الختام، يجب أن نتذكر أن الوزن الطبيعي للاطفال هو موضوع يعتمد على العديد من العوامل والاختلافات الفردية. من المهم مراقبة وتقييم نمو وزن الطفل بانتظام، والاستماع لتوجيهات الأطباء والمختصين في الرعاية الصحية. التغذية السليمة والنمط الحياتي الصحي يلعبان دورًا مهمًا في تعزيز نمو وزن الطفل بطريقة صحية وطبيعية.

المصادر:

https://www.who.int/tools/child-growth-standards/standards/weight-for-age

https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html