وجَّه أخصائي العلاج الطبيعي ألكسندر سروكوفسكي، عدة نصائح لمواجهة آلام العضلات التي قد تحدث عقب ممارسة الرياضة، وذلك باتباع بعض التدابير البسيطة مثل الضمادات والحمامات الدافئة والثلجية والتبادلية، والساونا، مشيرًا إلى أنّ تلك الإجراءات تساهم في تنشيط عملية الأيض، وتسريع وتيرة الشفاء.

وقال "سروكوفسكي"، إنَّ التصريف الليمفاوي يساعد في التخلص من احتباس السوائل الناجم عن الإصابة العضلية الصغيرة، التي تتسبب في الألم، كما يمكن إجراء تدليك للعضلات بشرط أن يكون خفيفًا وليس عنيفًا، وإلا فإن التدليك سيؤدي إلى تفاقم الألم. 

وأضاف أن ممارسة الرياضة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات الهوائية على نحو خفيف، يساهم في تخفيف الألم؛ حيث تعمل على تنشيط سريان الدم، ما يساعد في تماثل العضلات المصابة للشفاء على نحو أسرع.

وللوقاية من ألم العضلات من الأساس ينصح أخصائي العلاج الطبيعي الألماني بالإحماء جيدا قبل ممارسة الرياضة وزيادة شدة التمرين تدريجيا مع تناول الأغذية الغنية بالمغنيسيوم المهم لصحة العضلات، والذي تتمثل مصادره الغذائية في بذور عباد الشمس والجوز البرازيلي والتمر والسبانخ ورقائق الشوفان وجبن البارميزان.

اقرأ أيضا|

أفضل تمارين تقوية العضلات لمن تجاوز 40 عامًا