قدم خبير تغذية 8 نصائح لتخفيف الوزن دون أنظمة غذائية قاسية.

وقال خبير التغذية سواتي باثوال، إن النشاط البدني والسيطرة على الشهية أحد عوامل إنقاص الوزن، مع تتبع كميات وأنواع الطعام التي يتم تناولها، وفق وكالة سبوتنيك. 

تتضمن نصائح باثوال: «دعم توازن السعرات الحرارية بالاعتماد على الفيتامينات والمعادن»، مع إعداد خطة تقوم على تقسيم وجبات الغذاء يوميًّا بين 3 أجزاء تشمل فيتامينات ومعادن وألياف تكبح شعور الجوع وتكون بنسب سعرات حرارية منخفضة،  مع الاهتمام بالبروتين والكربوهيدرات.

وينصح خبير التغذية أيضًا، بتناول كوب لبن رائب لدعم المناعة بعد الأكل، وإضافة ملعقة زيت فول سوداني صغيرة للطبق اليومي أو معلقة سمن أو خردل، مع تفادي شرب الماء قبل وبعد تناول الوجبة مباشرة لضمان تجنب صعوبة الهضم وتناول الماء قبل الأكل بثلاثين دقيقة.

يجب أيضًا دراسة كمية الطعام ونوعه وتناوله أثناء الجلوس على الأرض لتسريع الشعور بالشبع، مع الحفاظ على حالة من الهدوء أثناء تناول الوجبات.

اقرأ أيضا

«مشروب إنقاص الوزن».. 8 فوائد سحرية لـ«أحد أكثر المشروبات صحة»