دفعت جائحة «كورونا» الكثير للبحث عن وسائل مختلفة لتعزيز ودعم جهاز المناعة بالجسم، للوقاية ضد الإصابة بمختلف الفيروسات والجراثيم التي نتعرض لها يوميًا، ومنها المكملات الغذائية.

وفيما ينصح خبراء التغذية بعدد لا بأس به من المكملات الغذائية التي تدعم المناعة الطبيعية للجسم، إلا أنهم يشيرون إلى طرق لتحسين وتعزيز المناعة بطرق طبيعية، حسبما نقل تقرير نشره موقع  «Eat This Not That».

ومن بين الطرق المختلفة لتعزيز مناعة الجسم، تحدث خبراء عن الثلاثة الأفضل، وهي:

جودة النوم. تؤثر جودة النوم على أداء جهاز المناعة، ووجدت دراسات مختلفة أن أولئك الذين ينامون عادة أقل من ست ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد.

ووجدت أبحاث، منشورة في دورية « Behavioral Sleep Medicine»، أن الشباب الذين يعانون الأرق أكثر عرضة للإصابة بالإنفلونزا من أولئك الذين لديهم أنماط نوم طبيعية، حتى بعد الحصول على لقاح الإنفلونزا.

وبالتالي، فإن النوم سبع ساعات على الأقل كل ليلة لن يحافظ على صحة الجسم فحسب، بل سيوفر أيضًا للخلايا المناعية فرصة لمراقبة المخ والحبل الشوكي بحثًا عن أي علامات للعدوى أو الإصابة أو تراكم الخلايا الميتة.

التخلص من التوتر. قد يؤدي التوتر المزمن أو لفترات طويلة إلى تأثير سلبي على جهاز المناعة الطبيعية. كما أن الإجهاد طويل الأمد يؤدي إلى تراكم هرمون التوتر والإجهاد «كورتيزول»، ما يمنع الجهاز المناعي من أداء وظيفته.

وخلصت دراسة، نُشرت في دورية « Immunologic Research »، إلى أن الإجهاد المزمن يمكن أن يثبط الاستجابات المناعية الوقائية ويؤدي إلى تفاقم الاستجابات المناعية المرضية».

ممارسة الرياضة بانتظام. تحافظ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على قوة العضلات والمفاصل والعظام؛ لكن تعد المواظبة على ممارستها بانتظام طريقة رائعة لتعزيز نظام المناعة.

وتشير أبحاث، منشورة في دورية « Sport and Health»، إلى أن التمارين الرياضية تقلل الالتهابات الجسدية، وتعزز الاستجابات المناعية، وتقلل من خطر الإصابة بالمرض بشكل عام.

اقرأ أيضًا:

هذا الغداء يمنحك بطنًا مسطحة بدون أداء تمارين رياضية